Hoogsensitiviteit: begrijpen, erkennen en ermee levenIn mijn praktijk spreek ik veel mensen die zich herkennen als hoogsensitief. Ze beschrijven hoe intens geluiden, emoties, drukte of sociale situaties kunnen binnenkomen, en hoe vermoeiend dat soms is. Tegelijk zie ik ook de kracht die ermee samenhangt: empathie, creativiteit, zorgvuldigheid en een scherp oog voor details. In deze mail deel ik mijn ervaring als psycholoog en de belangrijkste wetenschappelijke inzichten over hoogsensitiviteit, zodat je begrijpt wat het is én hoe je er op een gezonde manier mee omgaat.

Soms voelt ChatGPT bijna als een gesprekspartner: snel, vriendelijk en altijd beschikbaar. Maar achter die woorden zit geen mens. En juist dat maakt het gebruik spannend wanneer het om je mentale gezondheid gaat.

Een eerste gesprek met een chatbot

Steeds vaker hoor ik van cliënten dat ze ChatGPT gebruiken voordat ze de stap zetten om een afspraak te maken. Ze typen hun gedachten in om overzicht te krijgen of stellen alvast vragen over een moeilijke situatie. Voor sommigen voelt het alsof ze al een eerste gesprek hebben gehad. Dat laat zien hoe laagdrempelig en aantrekkelijk AI is geworden.

Soms beland je in situaties waarin je geen enkele invloed hebt. Het kan gaan om een beslissing van iemand anders, een plotselinge gebeurtenis of omstandigheden die volledig buiten jouw macht liggen. Misschien probeer je met logica, gesprekken of eindeloos nadenken tóch grip te krijgen. Maar er verandert niets. Dat kan frustratie oproepen, je energie wegzuigen en zelfs gevoelens van machteloosheid versterken.

We zijn geneigd om harder te duwen, meer te analyseren of langer te wachten op een doorbraak. Maar hoe harder je probeert te controleren wat niet te controleren is, hoe meer stress er ontstaat. Omgaan met controleverlies vraagt om een andere aanpak: je energie richten op wat wél kan.

De valkuil van piekeren, veel denken geen oplossing

Als psycholoog zie ik dagelijks mensen die vastlopen in piekergedrag. Het begint vaak subtiel: wat als ik een fout heb gemaakt?

Had ik dat gesprek anders moeten voeren? Maar wat als het misgaat? Voor je het weet, is je hoofd een aanhoudende stroom van zorgen, scenario’s en zelfkritiek. En vooral ’s nachts lijkt het piekeren ineens oncontroleerbaar. Het goede nieuws: je kunt hier wél invloed op krijgen maar niet door harder je best te doen om te stoppen met denken. Begrijpen wat er in je brein gebeurt is een eerste stap naar rust.

Slaap je slecht of word je moe wakker? In deze blog lees je de oorzaken van slaapproblemen én krijg je praktische tips voor een betere nachtrust. Ontdek wat je zelf kunt doen om weer dieper en rustiger te slapen, zonder medicatie. Lees de blog en verbeter je slaap op een natuurlijke manier.

medicatie

Conflictvermijding

Wat zijn triggers?

Triggers zijn interne of externe prikkels die een sterke emotionele of lichamelijke reactie oproepen, vaak in verband met vroegere traumatische ervaringen. Ze kunnen subtiel of overduidelijk zijn. Een voorbeeld van een duidelijke trigger is een verhitte discussie waarbij de ander dichterbij komt. Als je in het verleden fysiek geweld hebt ervaren in een vergelijkbare situatie, kan dit een onmiddellijke stressreactie veroorzaken. Een subtielere trigger kan een geur of geluid zijn dat je onbewust terugbrengt naar een trauma, waardoor je lichaam reageert zonder dat je direct begrijpt waarom.

Schaamte en schuld na trauma

Wanneer je een traumatische gebeurtenis meemaakt, verlies je vaak je gevoel van veiligheid en controle. Vooral als je bent mishandeld of vernederd, kan de pijn van schaamte snel de overhand krijgen. Je gaat jezelf de schuld geven, zelfs als de verantwoordelijkheid niet bij jou ligt. Dit zelfverwijt versterkt negatieve gedachten en zorgt ervoor dat je vast komt te zitten in een vicieuze cirkel van harde zelfkritiek. Het doorbreken van deze cyclus begint met het erkennen van je gevoelens en het openlijk praten over wat je doormaakt.

Hoe trauma invloed heeft op je lichaam: de mind-body connectie

Trauma is een onderwerp waar ik als psycholoog, gespecialiseerd in traumabehandeling, dagelijks mee werk. Het is een thema dat velen van ons op een bepaald moment in ons leven raakt, direct of indirect. Of het nu gaat om vroege jeugdtrauma’s, ingrijpende gebeurtenissen op latere leeftijd, de impact van trauma op ons welzijn is diepgaand.

Laat je Comfortzone Geen Barrière Zijn: Van Comfort naar Groei

Het leven zit vol kansen om buiten je comfortzone te stappen, maar deze grijpen is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Soms komt dat omdat we ons niet bewust zijn van de voordelen, of omdat comfort ons het gevoel geeft dat aan onze basisbehoeften wordt voldaan. Waarom zouden we iets opgeven dat goed voelt?

Toch is het vaak onze manier van denken die ons tegenhoudt, niet een gebrek aan kennis of vaardigheden. Wie de juiste mindset ontwikkelt, zet makkelijker stappen richting persoonlijke groei. Dit bloghelpt je begrijpen wat er nodig is om uit je comfortzone te komen en welke praktische stappen je kunt zetten om in je groeizone te belanden.

De impact van de winter op je stemming

De winter kan een flinke impact hebben op je stemming. Op koude, donkere dagen lijkt een warme deken en Netflix aantrekkelijker dan buiten zijn of andere activiteiten. Voor maar liefst 500.000 mensen in de Nederland kunnen de veranderingen in het weer leiden tot symptomen van een seizoensgebonden depressie, ook wel bekend als een winterdepressie.

De korte, koude dagen en het gebrek aan zonlicht kunnen leiden tot een dip in je humeur. Maar wanneer deze vermoeidheid en somberheid je dagelijkse functioneren beïnvloeden, kan er sprake zijn van meer dan alleen een winterblues.

Kerststress verminderen: zo maak je de feestdagen ontspannen

De feestdagen worden vaak gepresenteerd als een tijd van warmte, gezelligheid en verbondenheid. Social media en reclames tonen beelden van perfect versierde kerstbomen, uitgebreide diners en gelukkige families. Dit ideaalbeeld wekt echter bij veel mensen gevoelens van stress en onzekerheid op. De druk om aan verwachtingen te voldoen en alles perfect te organiseren, kan de feestdagen juist belasten in plaats van verrijken.

Wat is de DSM-5?

De DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) is dé handleiding voor het classificeren van mentale stoornissen. Het wordt wereldwijd gebruikt door psychologen, psychiaters en andere professionals om mentale gezondheidsproblemen te identificeren. Maar hoewel de DSM-5 als standaard wordt gezien, brengt het ook uitdagingen met zich mee.

Het placebo-effect is een positief resultaat dat ontstaat door het geloof in de werking van een behandeling, zelfs als deze geen actieve ingrediënten bevat. Het nocebo-effect is het tegenovergestelde: negatieve effecten worden ervaren door de verwachting dat iets schadelijk is. Beide effecten tonen de kracht van de geest over het lichaam. Het begrijpen van deze effecten helpt bij het verbeteren van behandelmethoden en benadrukt hoe gedachten en verwachtingen onze gezondheid kunnen beïnvloeden.

Zelfsabotage is het proces waarin je onbewust je eigen succes blokkeert door negatieve gedachten en gedragingen. Dit kan zich uiten in uitstelgedrag, zelftwijfel en het vermijden van kansen. Vaak komt zelfsabotage voort uit angst voor falen of een laag zelfbeeld. Het herkennen en aanpakken van deze patronen is essentieel om persoonlijke groei en succes te bereiken. Stop met jezelf tegenwerken en doorbreek de cyclus.

De vier hechtingstijlen—veilig, angstig, vermijdend en gedesorganiseerd—bepalen hoe we relaties ervaren. Een veilige hechting leidt tot gezonde verbindingen, terwijl angstige hechting gekenmerkt wordt door onzekerheid en behoefte aan bevestiging. Vermijdende hechting toont emotionele afstand, terwijl gedesorganiseerde hechting een mix is van angst en verwarring. Deze stijlen beïnvloeden hoe we liefde en intimiteit benaderen.

De buik-brein connectie laat zien dat darmgezondheid invloed heeft op depressie. Een verstoord microbioom kan stemmingsklachten versterken. Voeding, slaap, beweging en stressbeperking spelen hierin een belangrijke rol. Door je darmen te ondersteunen, verbeter je ook je mentale welzijn. Een gezonde darm is dus óók goed voor je hoofd.

Zonnige Dagen, Donkere Gedachten: Een Zomerdepressie

Tension release excercises TRE